Gestação & Pilates

Pilates alivia desconfortos da gravidez

A prática evita a dor nas costas, alivia inchaços nas pernas e ainda colabora para um parto mais tranquilo.

• 10 exercícios de Pilates para grávidas

O corpo muda rapidamente durante a gestação, o que causa desconforto, dores e má postura. Mas tudo isso pode ser amenizado com o método de condicionamento físico Pilates. Desde que não haja contraindicação médica, as grávidas podem começar o exercício logo depois do terceiro mês de gestação e manter a prática até o final do sétimo.

Os benefícios? A modalidade alonga e fortalece a musculatura, principalmente a de abdômen, glúteos e parte inferior das costas, considerada o centro de força do corpo e responsável pela sustentação da coluna vertebral.

Além de ganhar condicionamento físico e bem-estar e controlar o peso, a gestante que faz Pilates ainda tem um ganho extra. Um abdômen mais forte vai facilitar o trabalho de parto. “Nessa hora, o útero se contrai para expulsar o bebê e, por um ato reflexo, a mulher também faz pressão abdominal, que é importante para empurrá-lo pelo canal vaginal. Um abdômen mais forte facilita esse trabalho. Nos momentos finais, há um relaxamento do períneo que permite a passagem da criança”, explica o ginecologista e obstetra Alexandre Pupo, do Hospital Sírio-Libanês. Outra vantagem para levar em conta: “Depois do nascimento, se essa musculatura estiver bem treinada, ela se recupera mais rapidamente”, continua o obstetra.

“Nessa prática, a prioridade é a qualidade e a execução correta dos exercícios, e uma das grandes preocupações do instrutor é garantir a postura adequada do aluno. O objetivo não são as repetições excessivas e a utilização de muita carga”, explica Ludmila Pedroso, terapeuta ocupacional e instrutora de Pilates do CGPA (Centro de Ginástica Postural Angélica).

Fonte: bebe.com.br

 

Dicas de Saúde

Dicas, Saude

Todos já sabem os benefícios que as frutas trazem a nossa saúde, de maneira geral todas elas são benéficas a algum ponto em nosso corpo. Especialistas no assunto recomendam a ingestão, de pelo menos, três porções de frutas diariamente. Elas ajudam a suprir as necessidades nutricionais do nosso corpo sem ultrapassar o consumo de calorias. Mas, para você que está naquela dieta, mas não abre mão da sua saúde, saiba que existem algumas frutas em especial que ajudam a acelerar o emagrecimento. Essas frutas possuem uma melhor combinação de quantidade de fibras, com baixo teor calórico e ricas em água. São elas: a maçã, rica em fibras e fonte de vitamina C e pectina, que é uma substância que ajuda a regular os níveis de colesterol, ela é suculenta e possui apenas 58 calorias a cada 100 gramas. Para quem malha uma ótima fruta para se consumir é a banana, pois ela possui carboidrato de ótima qualidade e ajuda a repor a perda energética causada pelos exercícios físicos. Uma banana prata média tem mais ou menos 60 calorias. Para quem está à procura de fibras, a manga é a melhor opção. Repleta de vitamina C, pró vitamina A, magnésio e zinco, ela ajuda a manter o equilíbrio de água no corpo, é claro que você deve manter a ingestão de água regularmente. O melão é outra fruta ótima no auxilio ao emagrecimento, pois contém apenas 25 calorias em uma porção de 100 gramas, possui muitos nutrientes que é até considerado um alimento funcional. Além de todas as suas qualidades tem ainda um poder antioxidante.
Esses são algumas da frutas que além de serem ótimas a saúde, ainda auxiliam no emagrecimento.

Fonte: http://www.guiadicasgratis.com/

Pilates e Saúde

Para se manter em forma, ter força e energia para a correria de seu dia e ainda sobrar para a prática dos exercicios de Pilates, é necessário ingerir os alimentos certos, pois ficar com aquela sensação de que engoliu uma melancia inteira enquanto está fazendo sua aula, é no mínimo, desconfortável.

A Fruta é o mais perfeito alimento, gasta uma quantidade mínima de energia para ser digerida e dá ao seu corpo o máximo em retorno.

O único alimento que faz seu cérebro trabalhar é glicose.

A fruta é principalmente frutose (que pode ser transformada com facilidade em glicose), e na maioria das vezes 90-95 por cento de água. Isso significa que ela está limpando e alimentando ao mesmo tempo.

Deve-se comer frutas sempre com o estômago vazio. Por quê?

A razão é que as frutas não são, em princípio, digeridas no estômago, são digeridas no intestino delgado.

As frutas passam rapidamente pelo estômago, dali indo para o Intestino, onde liberam seus açúcares. Mas se houver carne, batatas ou amidos no estômago, as frutas ficam presas lá e começam a fermentar…

Deve-se comer frutas sempre com o estômago vazio.

A melhor espécie de fruta é a fresca ou o suco feito na hora. Você não deve beber suco enlatado ou de recipiente de vidro.

O Dr. William Castillo, chefe da famosa clínica cardiológica Framington, de Massachusetts, declarou que fruta é o melhor alimento que podemos comer para nos proteger contra doenças do coração.

Disse que as frutas contêm bioflavinóides, que evitam que o sangue se espesse e obstrua as artérias. Também fortalecem os vasos capilares, e vasos capilares fracos quase sempre provocam sangramentos internos e ataques cardíacos.

Há pouco tempo, conversou com um corredor de maratona, num dos seminários de saúde que ele promove.

Ele era bastante cético quanto à natureza, mas concordou em fazer uso correto de frutas em sua dieta.

Sabe o que aconteceu?

Diminuiu 9,5 minutos de seu tempo de maratona.

Cortou seu tempo de recuperação pela metade, e qualificou-se para a Maratona de Boston, pela primeira vez em sua vida.

Quando levantar-se, e por tanto tempo durante o dia quanto for confortavelmente possível, coma só frutas frescas e sucos feitos na hora.

Mantenha esse esquema até pelo menos o meio-dia, diariamente.

Quanto mais tempo ficar só com frutas em seu corpo, maior oportunidade de ele limpar-se.

Se você começar a se afastar do café e dos outros lixos com que costuma encher seu corpo no começo do dia, sentirá uma nova torrente de vitalidade e energia, tão intensa que você mal acreditará.

Tente durante os próximos dez dias e veja por si mesmo.

Fonte: Revista Pilates